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Treino para definir o corpo ou para aumentar a massa magra?

Treino definir corpo e aumentar a massa magra.

Isso não existe. O que ocorre é o seguinte:

Emagrecimento

Quando você está com a dieta em déficit calórico, ou seja, com foco em perda de gordura, o treino gera a manutenção do tônus muscular. Nesse caso, o treino é feito pra você não ficar flácido.

A perda de peso está diretamente ligada à diminuição da massa corporal. Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal. Nesse caso, o peso pode até subir, pois massa magra é mais pesada e mais compacta que gordura. Ou seja, você pode até subir o peso na balança (retenção de liquidos), mas no fim das contas estará com menos gordura.

Para quem pensa que passar horas a fio sem comer é segredo para emagrecer como num passe de mágica, está muito enganado. Alguns estudos comprovam que pessoas que buscam reduzir medidas apenas à base de dieta chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular. E isso não é nada bom. 

Hipertrofia

Quando você está com a dieta em superávit calórico, com foco no ganho de massa magra, seu treino gera a hipertrofia. Ou seja, a fibra muscular aumenta de tamanho. 

O treinamento para hipertrofia geralmente é executado com cargas altas e baixas repetições (existem exceções). Esse tipo de treinamento gera resultados mais rapidamente porque o acúmulo de glicogênio é um processo relativamente rápido.

A hipertrofia máxima ocorre com a agregação de sobrecargas que pode acontecer de diversas formas.

Claro que existem exceções à regra, que geralmente são os novatos (até 2 anos de treino). Isso porque eles conseguem ter ganhos hipertróficos mesmo em déficit calórico. Chamo esta fase de “noob gains”.

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